1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - narazie nie ma 2) wiek - 17 3) waga/wzrost 75/180 4) staż treningowy - od nowa poltora miesiaca 5) cel cyklu - dodatkowe miesnie i jak sie da to zrzucic troszke tluszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy - kiedys bialko serwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze - nie bylo zadnych 8) [...]
A czy dobrym pomysłem jest wypicie po treningu aero carbo? btw już ułożyłem sobię dietę Co o niej sądzicie? Dieta na masę. Waga ciała (12.02.2010) - 83 kg Białko - 2,2 g/kg ~ 180 g Węglowodany - 4g/kg - 340 g Tłuszcz - 2 g/kg - 170 g KCAL - (4*180) + (4*340) + (9*170) = 720 + 1360 + 1530 = 3610 1. -5 całych jaj - b-37,5; ww-0; t-32,1 -330 ml [...]
postaram się o ciężary powinno być ok węgle idzie narazie 50-80 owsianki rano i to bym zostawił i 20 gr węgli z GOLDEN FINISH po treningu AM i to tyle z węgli mam pomiedzy 50 a 100 dziennie podbiłem białko do 350 i kcal do 2400 w dni wolne mam 10-15 gr ww ( 1 dzien ) w dni interwałów ~50 tylko z owsianki
To trzeba będzie dodać kcal od 200 do 800kcal w zależności jaki masz typ budowy. Coś mało węgli wyszło! ustal białko 2-2,2 g/kg, 20-30% z tłuszczy reszta węgle. Chyba że jesteś endomorfikiem i chcesz robić Low Carb na mase.
NIEDZIELA - Dzien 28 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm Sniadanie białko oliwa II posiłek piers warzywa oliwa III Posiłek udko warzywa lniany IV posiłek łopatka warzywa V posiłek piers warzywa orzechy VI Posiłek jajka Wrażenia Dieta już lepsza. Cały dzien senny, chyba już czas pomału dokładac kcal bo [...]
[...] pieczonej+pomidory+drobinka masła kurczak(troche panierki aghh!)+sałatka warzywna mam nadzieje ze sie w miare z bilnsem kcal wyrobilam. dbałam zeby w kazdym posilku białko bylo. ale za dużo nabiału no nic, nie odbije mi sie to raczej zbytnio, było zero słodkiego itp, treningu nie zrobilam, odrobie te aeroby w ndz.;] w miarę mozliwosci [...]
Kolega debee napisał węgle masz z owsianych, a z kukurydzianych nie ma węgli ? kukurydziane w 100gr 338 kcal, białko 6,7g ,węglowodany 75,2g tłuszcz 0,8g dlaczego trzeba zastąpic płatki kukurydziane owsianymi ? Tylko ze owsiane wytracają wapń i trzeba mieszac z jęczmiennymi .
Czyli rozumiem że ma być tak: - 1 posiłek - dużo węglowodanów, - 2 posiłek - tłuszcze Jeśli tak to dobrałem to następująco: (1 posiłek) Otręby (30g), Jogurt naturalny, Banan x 2, Jajko x 2 (2 posiłek) Oliwa z oliwek (10g), Jogurt naturalny, Białko ostowia, Orzechy (50 g) - zmiksowane w bidoniku jakoś da radę przenosić. To dawało by: Posiłek / [...]
Mowisz o kcal? Wegli nie ma przeciez w tluszczach Podciagnalem bialko do 2g 0,3 roslinne i BTW wyglada tak 2,3/1,5/3,4 To bardziej wyglada jak na redukcje niz mase :D. Czuje, ze odzywka potrzebna bez gadania Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-02-17 18:08:10
czesc smpa! Diete na mase trzymam jakis czas a dokladnie 2 miechy beda za tydzien. Od redukcji moja waga skoczyla do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I [...]
U MNIE TWOJE BTW WYSZŁO 1,5/1/2,2 Pytania: 1. Do bilansu nie wliczam warzyw, dobrze robię? DOBRZE 2. Rozumiem, że wagę produktów mierzymy przed, np. ugotowaniem? Pytam, bo niektóre produkty mogą tracić/zyskiwać na wadze. PRZED OBRÓBKĄ DIETA Posiłek I - 4 jaja 240g - płatki owsiane 40g - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g b28 / t33 / w26 - 514kcal [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie kcal daj troche wiecej bialka tak na 2,5 bedzie ok.Na pozatku sprobuj bilans kaloryczny na 0.Po tygodniu zaczznij odejmowac.Polecam hiit.Trening rewelacyjny na palenie fatu a jeszcze jak połączysz go zdieta zbilansowama bd miodzio:) 4 posilek to nie posilek.Wlasciwie dostarczasz sameo bialko w nim.A gzie tłuszcze [...]
[...] carbo lub gainerem( do wyboru do koloru) B: 2 T: 1 W: 25 19.00 Makaron 150g Biały ser 100g Rodzynki 50g Rodzynek daj jak już tylko do smaku 21.00 Jajka 150g Warzywa 150g Oliwa z oliwek 10g Te jajka pasują do śniadania tu możesz dać twaróg Ustaw białko na 2g/kcm, jak chcesz zgubić tłuszcz z brzucha to zmniejsz ww, kcal podbij tłuszczem
[...] bułki z pestkami i chleb, ziarna jakies słonecznika, musli z orzechami i łykam omega 3 jak juz wspomniałem. Soja ma długi łańcuch peptydowy i jest długotrawiona - dlatego białko sojowe na noc wydawałomi sie dobrym pomysłem, a jedna miarka serwatki po to zeby odżywić mięsnie od razu. W takim razie kiedy brać soje - bo zostało mi jej jeszcze [...]
Zmieniłem troche diete ocenicie teraz DIETA ---------------------------------- 8.00 - śniadanie Jajecznica z 4 jajek Pomidor Orzechy Włoskie 50g Olimp Gold Omega 3 -------------------------------------------- 11.00 -2 śniadanie Makrela Wędzona 100 g lub Twaróg 200g nie wiem co jest lepsze Łyżka Oliwy z oliwek [...]